- 1. Odaberite prednosti nepušenja – fizičke (prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog pritiska…), emocionalne (povećanje samopouzdanja i samopoštovanja) te financijske – kućni budžet će se povećati.
- 2. Odredite datum prestanka pušenja
- 3. Tjelesno se pripremite – za prestanak pušenja treba priprema. Dobro je početi s vježbama disanja i laganim kardiovježbama.
- 4. Psihička priprema – prisjetite se motiva zbog kojih želite prestati pušiti.
- 5. Planirajte nagrade – one će vas motivirati.
- 6. Posmatrajte nepušače i oponašajte ih.
- 7. Prestanite pušiti uz mali obred – proslavite svoju odluku da prestajete pušiti.
- 8. Uzimajte više tečnosti – u prvom redu vode i prirodnih sokova. Pripazite na prehranu (izbjegavajte grickalice, umjesto njih jedite mrkvu, celer, voće…).
- 9. Pronađite vremena za odmor – i opuštajte se na dnevnoj,sedmičnoj i godišnjoj bazi.
- 10. Probudite sposobnost maštanja – jačajte sposobnot pozitivnog razmišljanja.
- 11. Koristiti duhovnu snagu (vjerski sadržaji)
- 12. Smanjivanje žudnje – kad vas uhvati želja za cigaretom, istuširajte se ili izađite na svježi zrak. Možete se posvetiti i omiljenoj fizičkoj aktivnosti kako biste zaboravili na želju.
- 13. Ako ste posrnuli – ako ste opet zapalili cigaretu, ne treba odustati nego krenuti iznova. Recidiv je dio terapijskog procesa, ali se i on treba proanalizirati. Razmislite zašto ste posegnuli za cigaretom i pokušajte uočiti što drugi put možete učiniti da ne posustanete.
- 14. Ne zaboravite dvostruku pobjedu: pomozite i drugome da prestane pušiti.
- 15. Osjećajte se dobro – I to zbog sebe, jer sami gospodarimo svojim ponašanjem.
Top 15 najboljih savjeta kako prestati pušiti jednom zauvijek
Comment here